[Témoignage] Bruxisme : Mon Parcours du combattant

J’ai parlé de mon bruxisme et des solutions que je teste sur Instagram. Je vous ai promis un article complet sur le sujet, mais plus je creuse, plus je trouve qu’on ne peut pas avoir THE article sur le bruxisme, car il n’existe tout simplement pas.

Les bouquins sur le sujet sont incomplets. Les solutions sont nombreuses mais aucune n’arrive à traiter de manière durable ce phénomène.

Car personne n’a vraiment trouvé sa cause. Si on n’arrive pas à savoir pourquoi on fait du bruxisme, ce sera bien plus difficile de trouver une solution, n’est-ce pas ?

Cet article est ma première tentative de lister toutes les méthodes que j’ai essayées.

Attention je ne donne pas les coordonnées de tous les thérapeutes que j’ai consultés pour diverses raisons (arrêt d’activité, indisponibilité, résultats inégaux, ressenti…) donc ne me demandez pas des coordonnées si elles ne sont pas là car il y a une explication. Je n’ai pas à me justifier auprès de qui que ce soit pourquoi je ne donne pas telle ou telle coordonnée.
Je ne suis pas une professionnelle de la santé donc je ne veux pas que mon article soit une liste de recommandations mais plutôt un retour d’expériences. Les commentaires sont ainsi désactivés. Je ne souhaite PAS avoir de témoignages, PAS de messages privés SVP.
Sincèrement, écouter les malheurs des autres m’affecte et pour mon équilibre personnel, je dois rester dans un environnement joyeux pour minimiser mon bruxisme.
Merci pour votre compréhension.

Comment savoir si on fait du bruxisme ?

J’ai découvert que je faisais du bruxisme lors d’un voyage team building. Ma collègue, avec qui je partageais la chambre, m’a fait part d’un bruit bizarre que je faisais en dormant. J’ai donc consulté un dentiste qui m’a confirmé que j’avais du bruxisme. Je suis persuadée que mon bruxisme a débuté avec une couronne trop épaisse mise en place en 2013. Ensuite, ça s’est empiré en devenant une habitude. Maintenant, après avoir refait ma couronne plusieurs fois et être sûre de la bonne occlusion et une épaisseur idéale de ma couronne, mon cerveau a intégré un programme « bruxisme » et il est devenu hyper dur de m’en défaire.

En Décembre 2021, ça s’est empiré. Ma gouttière étant cassée, j’ai dû dormir sans gouttière et non seulement je grinçais les dents encore plus fort, mais ça m’empêchait de bien dormir. Je me réveillais tous les jours super fatiguée, j’étais lente pour tout, j’avais le mal de tête au réveil. J’étais presque en dépression en fait. C’est là où je me suis dit qu’il fallait absolument trouver d’autres méthodes car je refuse d’être dépendante d’une gouttière.

Voici une liste non exhaustive pour savoir si vous faites du bruxisme :

Demandez à votre dentiste. En faisant une radio ou tout simplement en regardant les dents, il pourra voir les zones où l’email est abîmé
Vous avez des traces à l’intérieur de votre bouche (deux lignes) au niveau des joues, comme si vous mangiez vos joues
Le matin, touchez vos muscles juste en dessous de vos oreilles, si ça fait mal, c’est que vous risquez de bruxer

Selon Dr. Hartmann, auteur du livre Mal de dos, Fatigue, Migraine… si vous serez les dents! du Dr. Hartmann (lien Amazon), le bruxisme peut être à l’origine de plein de douleurs plus graves. Le fait d’avoir ces douleurs inexpliquées peut être le signe du bruxisme. Ce livre indique aussi les signes permettant de faire un auto-diagnostic.

D’où vient le bruxisme ?

Du stress
D’un « coup de lapin »
Une malocclusion ou une couronne mal faite
L’apné du sommeil
Posture (la tête compense la mal-posture du corps)
Mal positionnement de la langue
etc.

Les causes sont nombreuses. Malheureusement, personne ne s’y intéresse vraiment, ou a les compétences et connaissances multi-disciplinaires pour pouvoir poser un vrai diagnostic.

J’ai lu quelques livres assez mal écrits où ils expliquent en gros que le bruxisme est bien pour nous, c’est notre manière de lâcher le stress. Pour prouver ce point chelou, ils stressent une souris et quand ils lui donnent un bâton à ronger, son stress diminue… ahahha donner un truc à ronger à un rongeur permet de réduire le stress. Génial !

Donc selon moi, comme on ne sait pas exactement pourquoi on grince les dents, la solution est de tester absolument toutes les solutions. Et ensuite, vous saurez laquelle vous convient le mieux.

Voici les professionnels que j’ai consultés pour mon bruxisme

Dentiste

Forcément, c’est celui qui peut confirmer de manière professionnelle et correcte votre bruxisme. Je suis allée voir plusieurs dentistes et chacun avait sa gouttière préférée.

Le premier m’a proposé une gouttière couvrant toutes les dents en bas, avec deux boules de métal apparentes qui se placent entre deux dents. J’ai beaucoup aimé cette gouttière, avant de me rendre compte des années plus tard que ces deux boules métalliques ont creusé un trou dans mes dents saines. Heureusement que cette gouttière s’est cassée toute seule sinon j’aurais pu complètement abîmer la racine d’une dent saine.

Le second m’a proposé une gouttière couvrant toutes les dents en bas, extrêmement fine, mais que je détruis tous les 6 mois.

Le troisième m’a proposé une gouttière couvrant toutes les dents en bas, très épaisse, j’ai eu du mal à m’adapter à cette gouttière, je n’arrivais même pas à fermer la bouche correctement quand je dormais avec cette gouttière. Je l’ai détruite au bout d’un an.

Je fais une petite parenthèse sur les gouttières couvrant toutes les dents en bas. Les molaires d’en haut touchent la gouttière qui touche les molaires d’en bas. Donc quand on grince, on détruit la gouttière et pas ses molaires. Cependant, les incisives d’en haut, par leur forme, doivent pouvoir couvrir la gouttière (pour qu’on puisse fermer la bouche). A la longue, j’ai trouvé que mes incisives étaient de plus en plus poussées vers le devant. Pas jusqu’à me faire une malocclusion, mais j’ai toujours trouvé ça gênant.

La quatrième, ma dentiste turque (plus d’infos), m’a proposé une gouttière couvrant toutes les dents en haut. C’est elle qui m’a vraiment ouvert les yeux sur les dangers du bruxisme. Elle a pris le temps de me montrer les dégâts faits sur mes molaires, et a vraiment pris le temps de m’écouter. Selon elle, avoir une gouttière en bas est néfaste pour la langue car la langue est curieuse et va aller toucher la gouttière. Le bon positionnement de la langue est important dans la lutte du bruxisme donc elle affirme que la gouttière en haut est plus adaptée. Elle même en porte et en est super contente. C’est une gouttière que je supporte désormais (après trois séances d’ajustement chez la dentiste) mais que je n’aime pas trop car j’ai l’impression d’avoir une très mauvaise haleine au réveil. Ca m’obsède tellement que je me lève tôt pour l’enlever au plus vite et me brosser les dents de fond en comble le matin. Maintenant je l’utilise une fois par semaine. Cette gouttière m’a coûté 100€ en Turquie.

Le cinquième a été le plus innovant. C’est un spécialiste de la malocclusion donc il n’aime pas du tout la pression que la gouttière exerce sur les incisives d’en haut. Du coup, qu’est-ce qu’il a fait ? Il a fait une gouttière qui ne couvre que les molaires d’en bas. Une barre métallique passe derrière les incisives en bas sans faire de pression. C’est pour le moment ma gouttière préférée. Mon dentiste est cher et extrêmement mal noté sur Google Maps, mais mon expérience est la preuve comme quoi les avis Google Maps ne suffisent pas, il faut aussi écouter son intuition et lire les articles ou interventions faits par son dentiste pour savoir s’il est vraiment bien. Maintenant j’utilise cette gouttière une fois par semaine. Cette gouttière m’a coûté 500€, dont 120€ remboursés par la sécurité sociale.

En tout cas, tous les dentistes s’accordent à dire que mon bruxisme vient du stress.

J’ai beau répété que c’était sûrement dû à une couronne trop épaisse, mais ils m’ont toutes regardée soit de manière dubitative, soit avec impuissance. Car maintenant ma couronne a l’épaisseur idéale, elle est bien ajustée mais le bruxisme n’est pas parti.

Mon avis sur la gouttière : quelle que soit votre gouttière, comme me l’a dit mon dentiste, ce n’est qu’une béquille. Plus on dépend de la béquille, plus ça aggrave la maladie. Le corps a besoin de bruxer, et quand il y a la gouttière qui l’empêche de bruxer correctement, on bruxe encore plus fort. Avec la gouttière, les dents sont au moins protégées. Donc en allant voir un dentiste, dont le métier est de prendre soin des dents, clairement ils ne peuvent rien proposer de plus. Mais ça ne résout en rien le problème principal : le grincement de dents.

Hypnose

Je suis tournée vers l’hypnose très rapidement. Car c’est un excellent moyen de reprogrammer les habitudes néfastes pour notre corps.

Le programme « bruxisme » fait partie de l’inconscient. Je suis allée donc voir une hypnothérapeute avant et après ma nouvelle couronne. Les séances d’hypnose ont révélé des blessures psychologiques liées à l’accident ayant causé ma dent cassée (et donc ma couronne). J’en ai parlé ici. Les effets ont duré un bon mois puis j’ai re-commencé à bruxer. Et je me suis dit que ça ne marchait pas complètement.

Récemment (2022), j’ai repris des séances d’hypnose et après échange avec deux hypnothérapeutes, j’ai compris une chose :

le corps peut apprendre de nouvelles habitudes, mais a besoin de temps
quand il apprend à ne pas bruxer, il faut qu’il ait le temps d’intégrer ce nouvel bien-être comme un « état normal »
à chaque fois qu’on fait une rechute, notamment pendant des périodes de stress, c’est tout à fait normal de refaire une séance

Une fois que j’ai compris ça, que deux séances n’allaient pas régler mon problème de 10 ans, j’ai arrêté tous les soins du visage et les massages. J’ai concentré tout mon budget « cosmétiques » et « belle peau » et je l’ai switché vers le bruxisme. Du coup je me retrouve avec un budget assez élevé pour faire autant de séances d’hypnose que je le souhaite.

Début 2022, j’ai commencé avec 1 séance par semaine pendant 4 semaines
Ensuite, je faisais des séances de prévention tous les 2, puis toutes les 3 semaines, puis tous les mois
A chaque fois qu’il y a un changement (par exemple quand je change de pays, je fais une séance avant et après mon arrivée)
A chaque fois que je me sens stressée et que j’ai du mal à dormir, je m’offre encore une séance

J’ai deux hypnothérapeutes et les deux fonctionnent de manière complémentaire.

Ma première hypnothérapeute basée à Paris, je l’ai vue en vrai, est parfaite pour « donner des ordres » par exemple elle va dire quelque chose comme « ta langue va se placer de manière harmonieuse, à la bonne place dans ta bouche » et j’ai remarqué que les nuits suivantes, ma langue essayait effectivement de se placer correctement
Ma seconde hypnothérapeute, Karine, basée à Montréal (et maintenant en Martinique) (site web), avec qui je fais des séances à distance, (je l’ai déjà rencontrée en vrai à Montréal) est plus dans la visualisation, retrouver le bien-être, remonter aux sources, recherche de soi et de son inconscient, le côté pratique est moins présent (car je ne lui ai pas demandé), mais j’ai l’impression qu’on creuse plus profondément et ça me fait beaucoup de bien. Je fais une séance avec elle au moins tous les mois et plus si je suis plus stressée que d’habitude.

Exercices

Depuis la séance d’hypnose où l’on me dit de placer ma langue correctement, j’ai vu un vrai avant/après donc j’effectue des exercices du livre Mal de dos, Fatigue, Migraine… si vous serez les dents! du Dr. Hartmann (lien Amazon) plusieurs fois par jour et je m’efforce à placer ma langue correctement (sur le palais juste après les incisives, au milieu, là où il y a une sorte de petite bosse). Les effets ne sont pas immédiats mais ça soulage au moins ma conscience car je me dis que je participe activement à ma guérison.

Méthode Hartmann

Je vous laisse :

avec le site du Dr. Hartmann. Il est à la retraite et n’a aucun intérêt économique à partager ces informations, c’est par pure gentillesse
la méthode de pincement des lèvres : La Technique Hartmann-Bratzlavski => c’est plutôt pour les personnes qui grincent les dents la journée. J’ai essayé cette méthode et elle ne fonctionne pas pour moi le soir
la méthode des injections : Le Traitement incontestable du serrement de dents : Technique Hartmann-Cucchi => malheureusement, même en contactant Dr. Hartmann, il ne donne pas les coordonnées des médecins formés à cette méthode facilement. Il me semble que la technique n’a pas encore été acceptée en France, donc à part aller en Suisse…

Morphée Box

Selon la méthode Hartmann, avant de se coucher, il faut penser à quelque chose de positif. Je suis incapable de le faire toute seule donc j’ai acheté la Morphée Box (lien Amazon) qui est une forme de sophrologie (séance de 20mn avant le sommeil). Parmi les 200 textes, il y en a un qui me plaît beaucoup car il dit de « détendre la mâchoire », que j’écoute avant de dormir. Cela me plaît énormément et me permet de mieux dormir. L’appareil peut avoir des problèmes techniques, mais malheureusement c’est la seule option à petite taille que j’aie trouvée (je suis nomade et ne peux pas voyager avec un énorme appareil).

Vous pouvez en savoir plus sur la Morphée Box ici, j’ai écrit un long article

Kinésithérapie

Je suis allée voir quelqu’un pour essayer de comprendre l’origine de mon bruxisme. Cette personne a une méthode super originale, qui consiste juste à poser les questions au corps. Le corps saura nous répondre.

Pour prouver son point, elle me donne deux objets, cachés. Quand je tiens l’objet A dans ma main, elle appuie sur mon autre main et soudainement ma main est plus faible et ne peut pas résister à cette force. Quand je tiens l’objet B dans ma main, je suis capable de résister à la pression. Ensuite elle m’a dévoilé la nature de l’objet : l’objet A est une pomme bio et l’objet B, une tablette de chocolat. Quand je suis en contact avec un objet qui est bien pour moi, mon corps devient automatiquement plus fort.

C’est pour ça que je ne souhaite même pas avoir vos retours, témoignages ou questions – car je ne veux pas de choses négatives dans ma vie. Suite à cette expérience, je me dis que je dois être entourée uniquement de choses positives.

La personne a donc posé la question à mon corps et mon corps lui a dit (par oui et non en fait) que le bruxisme était lié aux problèmes transgénérationnels (les générations précédentes qui devaient « serrer les dents »), et aux vies antérieures. On a travaillé sur mon énergie, elle a chanté, joué au tambour, a fait chanter le bol tibétain. Les émotions qui remontaient étaient aussi dures qu’une psychothérapie, je n’étais pas bien pendant plusieurs jours, et je me rappelais des blessures d’enfance qui, je pensais, étaient déjà parties lors de mes consultations chez un sophrologue il y a 10 ans. Bref, ce n’était pas facile.

Après 3 séances, je me souviens de m’être réveillée un jour, absolument sans douleurs, c’était la première fois depuis très longtemps que je ne bruxais pas du tout.

Matelas & Oreillers

Il faut savoir qu’à ce moment-là, je gardais la maison de ma sœur et je dormais toute seule dans un grand lit, avec deux chats. Donc le résultat obtenu ne dépendait pas uniquement de la kinésithérapie. Le fait d’avoir autant d’espace pour moi m’a fait comprendre que :

quand je dormais avec JB dans un petit lit, je n’avais pas de place pour moi et tout mon être se faisait tout petit
j’avais super peur de tomber du lit => ce souci a été réglé en une séance avec ma seconde hypnothérapeute, Karine. On a travaillé là-dessus pendant une heure. Ca a révélé un petit souci lié probablement à une vie antérieure ou quelque chose comme ça.
je n’avais peut-être pas le matelas ou l’oreiller qui me convenaient (comme je dors en Airbnb toute l’année, c’est difficile de choisir ce que j’aime)

Donc j’ai mis beaucoup de temps à trouver et acheter un oreiller ergonomique à mémoire de forme. Pour que ce soit plus agréable, j’ai même acheté une housse en soie bien épaisse, pour que ce soit agréable pour ma peau et mes cheveux. Avoir une texture agréable me permettra d’être fidèle à cet oreiller, sinon je risque d’utiliser plutôt la couverture comme oreiller, ou mon bras 😀 Depuis l’utilisation de cet oreiller, les douleurs ont énormément diminué, notamment au niveau du cou.

Guérisseuse

Alors ma mère connaît une guérisseuse au Vietnam. Lors d’une visite, on a parlé pendant des heures, elle ne m’a même pas touchée et en rentrant, j’ai découvert que mes douleurs avaient disparu. Mais malheureusement, c’est revenu quelques jours plus tard. Je n’ai pas eu l’occasion de retourner la voir depuis.

Botox

Une copine s’est fait injecter du botox dans ses muscles (les deux côtés de la mâchoire). Sans anesthésie – car le dentiste ne pouvait pas anesthésier au-delà de la bouche apparemment. Elle a eu mal alors qu’elle résiste bien à la douleur. Puis elle a gardé des mâchoires carrées pendant 2 semaines. Ensuite, elle a effectivement vu une diminution du bruxisme, mais c’est à refaire tous les 3 mois donc elle a vite abandonné car cette solution n’est pas durable, en plus d’être coûteuse (250€) et non remboursée par la sécu.

Massage

Quant à moi, je suis allée voir une masseuse vietnamienne spécialisée en points méridiens chinois et elle m’a bien massée de la mâchoire aux épaules. Elle m’explique les muscles tirent les uns sur les autres. Il suffit qu’un muscle soit tendu pour que le reste le soit également. Donc pour diminuer le bruxisme, il faut détendre absolument tout le réseau. Ensuite, comme un ostéopathe, elle m’a pris la tête entre ses mains et a fait craquer la nuque sur la gauche et sur la droite. C’est quelque chose que mes ostéos ont fait à plusieurs reprises car selon eux, mon bruxisme plaçait mes os dans une mauvaise position. Ils devaient le faire craquer à chaque fois.

J’ai vu ma masseuse trois fois seulement en 3 semaines, 1h30 de massage à chaque fois, suivi de 30 minutes de sauna pour bien me détendre. Même mon visage est redevenu symétrique au bout de 2 mois.

Ensuite, j’ai vu d’autres masseuses au Vietnam et je les ai bien briefées pour le bruxisme. Elles sont spécialisées en corps féminin donc à chaque fois, c’était un gros soulagement, j’avais l’impression de flotter sur un nuage. En tout cas, avec ces massages, ma bouche ne fait plus un petit bruit bizarre quand je mâche ou quand je baille 😀 Par contre, c’est un petit budget et il faut y aller régulièrement. Grâce au massage, les douleurs des deux côtés de la mâchoire sont fortement atténuées.

Ostéopathe

C’est très rare que les ostéopathes mettent leurs mains dans la bouche des patients pour le bruxisme, mais c’est malheureusement la seule solution pour soulager les douleurs. Les muscles qui sont sollicités par le bruxisme ne sont accessibles que quand on met un petit doigt dans la bouche et appuie sur les muscles en question. Ca fait super super mal, ce n’est pas du tout agréable, mais la douleur s’estompe très vite. Je vous conseille d’avoir la démo avec un ostéo, ensuite vous saurez où se trouvent les muscles en question et pourront le faire vous-même à la maison.

Mes ostéopathes trouvent que le bruxisme a clairement eu un impact sur ma mâchoire inférieure, elle recule vers l’arrière. C’est pour ça que les exercices proposés par le Dr. Hartmann décrits dans son livre sont très importants. Les mâchoires mal placées vont tirer sur les muscles du visage, qui vont tirer sur d’autres muscles et on finit par avoir mal partout. Il faut aller chez l’ostéopathe tous les 3 mois, l’ostéopathe ne fait que soulager la douleur, éviter l’affaissement du visage, la dysmétrie du visage, mais c’est déjà pas mal.

Chez ma copine, son dentiste lui a dit que ça faisait carrément affaisser son joli visage et que si elle continuait comme ça, elle finirait avec un visage aplati et déformé (elle qui est si jolie). Ca l’a vraiment choquée mais c’est ce qui l’a motivée aussi à s’en occuper.

Les psychédéliques

Quelqu’un en a mentionné sur un forum, je ne sais pas si c’est une blague ou pas, mais il faut essayer pour le savoir. Il est possible que ça fonctionne car les psychédéliques ont déjà été utilisés pour soigner des problèmes plus graves que ça, le stress doit être un problème mineur à côté. J’ai entendu parler de la méthode de micro-dosing pour diminuer le stress, il faut juste que je sois dans un pays où la pratique est légale, et pour le moment, l’occasion ne s’est pas présentée ahahaha. Je n’encourage personne à le faire, je cite juste les méthodes disponibles.

Bref, j’ai dépensé au moins 2500€ depuis Décembre 2021 (on est en Mai 2022) pour aller voir les différents thérapeutes. Chaque thérapeute a pu m’apporter un petit soulagement et du confort, durable ou pas… En 6 mois, j’étais passée de « je suis fatiguée tout le temps, je me réveille tous les jours avec un mal de tête pas possible et l’impression de ne pas avoir dormir » à « je porte ma gouttière une fois par semaine, je me réveille joyeusement après avoir bien dormi » et pour moi, c’est le plus important.

Update Février 2023 : Mon chemin vers la guérison est encore loin. Je prévois donc un budget mensuel pour mon bruxisme. Au lieu d’acheter plein de cosmétiques, je vais plutôt chez des masseurs, hypnothérapeutes, ostéopathes, dentistes etc. A chaque fois que je suis stressée, je dois aller les voir et porter la gouttière plus souvent, mais au moins j’ai des solutions maintenant pour atténuer la douleur, même si je ne suis pas encore guérie, et je ne sais pas si je vais guérir un jour. Je pense que mon corps sait mieux que moi ce qui va, ce qui va pas, donc je prends au sérieux les signaux envoyés par mon corps, notamment le bruxisme. Le bruxisme peut avoir des conséquences graves, je peux me retrouver avec des dents complètement abîmées et ce n’est vraiment pas quelque chose que je souhaite à qui que ce soit. C’est donc la première priorité, d’où mon budget très important consacré au bruxisme.

Les commentaires sont désactivés. Je ne souhaite PAS avoir de témoignages, PAS de messages privés SVP.
Pas de demandes de coordonnées (je donne déjà celles que je peux donner, si je ne donne pas les autres, c’est parce qu’il y a une raison et je n’ai pas besoin de me justifier auprès de qui ce que ce soit). C’est à vous de trouver vos thérapeutes, il est important que vos thérapeutes soient sur la même longueur d’ondes que vous. Mon thérapeute n’est pas forcément le bon pour vous.
Sincèrement, écouter les malheurs des autres m’affecte et pour mon équilibre personnel, je dois rester dans un environnement joyeux pour minimiser mon bruxisme.
Merci pour votre compréhension.